老人一过六十八，饭桌上就变了样，有点人开始肉不敢吃，蛋不敢碰，油更是一滴不敢多放。 问起为啥，就说年纪大了，吃清淡点好。 结果呢？菜是吃了不少，人却越来越没劲，走路发飘，爬两层楼就喘。 其实这些不起眼的行为，时间长了确实减寿。 蛋白质吃不够，肌肉留不住 拧瓶盖是不是比以前费劲了？拎袋米走几步是不是想换手？ 这其实就是肌肉在流失。 肌肉靠蛋白质养，每天吃不够，身体就会动用自身的肌肉，动用的多是腿上的肌肉，走路就没劲。 六十八岁往后最怕摔，摔一跤卧床，后面就麻烦了。 一个60公斤的人每天需要60到72克蛋白质 ，一个鸡蛋7克，二两瘦肉约20克，一杯牛奶约8克。 要是光吃菜，一天蛋白质可能连30克都不到。 你可以算算，差多少。 水喝得太少，血液变稠 白天是不是不怎么喝水，怕起夜？ 年纪大了，口渴的感觉会变迟钝，不觉得渴不代表身体不缺水，水不够，血液变稠，流速变慢，血栓风险往上走。 咋判断喝够没有？看尿液颜色，淡黄色够了， 深黄色缺水 白天多喝，晚饭后少喝，睡前喝一小杯水，200毫升左右，第二天早晨血粘度反而会降。 担心起夜，睡前去一次厕所就行。 久坐不动，腿脚生锈 是不是坐着看电视、打牌，一坐就是大半天？ 腿脚是越坐越僵，越僵越不想动，坐半小时，腿部血流就慢下来。 血流慢了，血糖血脂代谢也跟着慢。 坐半小时起来动两分钟，接杯水、上个厕所、屋里走两圈，每天再走够三四十分钟，分两三次也行。 睡不好硬扛，血压血糖跟着乱 你躺下多久能睡着？夜里醒几次？醒了还能不能接着睡？ 六十八岁往后，觉少是常态，但觉少跟睡不好是两码事，躺下半小时睡不着，夜里醒好几次，醒了再也睡不着，这不是正常老化，得管。 长期睡不好，血压、血糖、记性都跟着受影响。 白天要多晒太阳，下午别睡太久，晚上睡前别喝浓茶咖啡。 躺下二十分钟睡不着，就起来坐会儿，别硬躺。 过度清淡，油盐都不沾 清淡被很多人理解成“油盐不进”， 可油吃太少脂溶性维生素吸收不了，盐吃太少，出汗多的时候人容易没劲。 油每天25到30克，大概两三勺，盐每天别超5克，但别一点不吃。 用葱姜蒜、醋、柠檬汁调味，少放盐也能有滋味。 不社交，闷在家里 上一次跟人面对面聊天，超过十分钟，是啥时候？ 很多老人退休后，圈子越来越小，整天闷在家里，话都少了。 长期孤独，对身体的伤害不比抽烟小， 人一孤独压力激素往上走，免疫力往下走。 每周至少有三次跟人面对面说话，每次超过十分钟。 养生不是把自己管得死死的，是让身体该有的都有。 声明▷ 科普旨在普及知识，不能替代专业医疗诊断。如有不适，请及时线下就诊。 特别